Со времен появления компьютеров рабочий процесс на порядок упростился, а возможности людей повысились. Но как эффективно выполнять рабочий план, не навредив здоровью своего организма?
 

Правила и нормы


Работа за компьютером - умственный труд, требующий усидчивости и концентрации. Поэтому чтобы глаза успевали отдыхать, делайте регулярные (каждый час) перерывы. 10 – 15 минут будет достаточно для их восстановления.

Во время отдыха постарайтесь полностью отвлечься от монитора. В это время не нужно ничего читать, «серфить» в интернете и смотреть видео развлекательного характера. Глаза должны полностью расслабиться.

Обычно длительная и монотонная работа сопровождается накоплением усталости и падением эффективности. Поэтому сделав себе привычку, коротких перерывов, вы, тем самым, не только сохраните свое здоровье, а и повысите на порядок производительность.

Еще один важный момент это - яркость экрана. Когда мы работаем с текстовой информацией желательно поставить яркость на минимум. Другой случай, когда работа связана с созданием рекламных баннеров – слишком много ярких цветов будут быстро утомлять ваши глаза, для этого хорошо подходят ноутбуки lenovo ideapad. В такой ситуации, если вы чувствуете, что ваши глаза утомляются, закройте их на 10 минут, дайте им немного восстановиться.
 

Ровная осанка


Сколиоз и другие проблемы, связанные с нашим позвоночником очень часто возникают у офисных сотрудников. А, как правило, все происходит из-за того, что начальство слишком торопит свой персонал, который в свою очередь слишком спешит с выполнением работы что напрочь забывает о правильном положении тела.

Работая за компьютером, ваша посадка не должна вызывать у вас неудобств. Следите, чтобы ваши ноги не были скрещены или вытянуты – они должны стоять, ровно на стопе (для удобства можно использовать подставку). Высота кресла должна быть такая, чтобы глаза были на одном уровне с монитором, на расстоянии 50 – 60 см. Нельзя опираться на стол локтями и кистями – они должны свободно перемещаться, а не удерживать вес тела. Плечи должны быть расправлены, а спина ровная.

Полезные советы:
 
- Регулярно проводите влажную уборку рабочего помещения;
- не допускайте оседания пыли на монитор. Также если вы носите очки, регулярно протирайте их (носите с собой специальную салфетку);
- позаботьтесь об удобном кресле. Вам должно быть комфортно. В противном случае, вы будете постоянно отвлекаться из-за неудобного положения тела. А если вы как можно скорее не замените кресло, то в дальнейшем, это может обернуться для вас ухудшением здоровья;
- старайтесь как можно чаще моргать – помогает возобновлять защитную пленку глаз.
 

Снимаем усталость с глаз


Как уже упоминалось выше, не забывайте каждый час делать маленькие перерывы. Оторвите взгляд от монитора и в течение 10 – 15 минут сделайте легкую разминку для глаз. Выполняйте круговые вращения в обе стороны, поводите глазами влево – вправо, быстро поморгайте. Подойдите к окну и сфокусируйте свой взгляд на дальнем предмете, а затем перенаправьте ориентир на ближнюю и крупную цель. Так повторите 5 – 10 раз. И напоследок, не забудьте, спокойно посидеть с закрытыми глазами.

«Работа не волк, в лес не убежит». Но и лениться не нужно. Поэтому работайте с удовольствием, регулярно отдыхайте и будет вам счастье!